Бег во время пешего туризма

Поход планируется по-разному, нередко туристам приходится с какой-нибудь целью пробежаться.  Можно выделить три вида дыхания при беге: когда вдыхаешь и выдыхаешь носом. Первый вид дыхания отличается тем, что дыхательные пути не охлаждаются и не высыхают, но через нос сопротивление движению воздуха гораздо больше, чем через рот.  Следующий - при плотно сжатых губах, когда вдыхаешь носом, а выдыхаешь ртом. Второй вид дыхания способствует быстрой очистке легких от газов. Это наиболее обоснованное и здоровое для организма дыхание. И последнее, когда вдыхаешь и выдыхаешь ртом. Третий вид – быстрый и свободный.

Прежде, чем начать бегать, нужно немного пройтись,  дыша так: на два шага вдыхать и на два шага выдыхать. Когда появляется «второе дыхание» - на четыре шага вдыхать и на четыре шага выдыхать. При нормальном беге внизу легких скапливается углекислый газ, рекомендуется после каждых 50 шагов делать «промывку» - интенсивно глубоко вдыхать.  Даже, если вы не в походе, а на роботе или дома, лучше всего чаще вдыхать воздух и спокойно его выпускать. Никогда не пытайтесь задерживать дыхание и не говорите после выдоха.